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15 maneiras de vencer a estagnação em sua perda de peso…


1. Faça exercício com mais intensidade ou exercita-se mais forte


Por exemplo…


.-Se não você pode perder peso caminhando a 4.8 km / h, então tente andar mais rápido 5.6 km / h, ou tentar andar para cima para aumentar a intensidade; até mesmo se o princípio tinhas perdido peso fazendo atividades simples para perder peso, como caminhar…


Você TERÁ que trabalhar com mais intensidade para que possa continuar a perder peso.


.-Você pode fazer atividades para perder peso que são mais intensas como Intervalos ou…


.-Você pode usar um Colete de Peso ou levar uma mochila que tenha um peso entre 10 a 40 libras enquanto faz exercício ou também…


.-Você pode usar pesos que sejam mais pesados quando estiver fazendo rotinas de exercícios para eliminar a gordura como o exercício de bater com o martelo ou a rotina de exercícios em casa para ter um corpo marcado.


2. Faça alterações à sua rotina de exercícios a cada 2 a 4 semanas…


Se você tem estado fazendo o mesmo exercício a cada dia, então com o tempo…


.- Você e o SEU corpo se acostumbrarán ao mesmo exercício que você está fazendo e queimar menos calorias fazendo por sua vez que cada vez que perder menos peso, assim que…


.-Você precisa enganar o seu corpo para que comece a perder peso novamente fazendo um novo exercício para perder peso a cada 2 a 4 semanas (ou a cada semana ou mesmo a cada dia) e aqui está um exemplo real de como isso funciona …


O exemplo perfeito é o de uma senhora que perdeu 25 lbs. caminhando em uma esteira rolante todos os dias, mas depois de cerca de 2 meses ela parou de perder peso, então eu disse-lhe que começasse a fazer algo diferente como a Máquina Elíptica e ela perdeu 7 quilos em suas primeiras 2 semanas depois de fazer uma mudança para a máquina elíptica.


3. Faça os seus exercícios durante mais tempo


.-Se você não está perdendo mais peso enquanto você caminha durante 30 minutos…Então você precisa começar a caminhar durante 45 minutos e…


.-Depois que você chegar a um ponto onde já não está a perder peso fazendo o mesmo exercício durante 60 a 90 minutos, então…


.-Você precisará trabalhar mais duro, fazer um exercício diferente (ver ponto #1 e #2 acima), fazer seus exercícios com mais freqüência e/ou fazer exercícios duas vezes por dia (Veja os pontos #4 e #5 abaixo).


4. Faça exercícios mais frequentemente


Basicamente – Se você está andando 2 vezes por semana e você não está perdendo peso, então você precisa começar a andar mais de 2 vezes por semana.


5. Exercitá-las duas vezes por dia


Se você tem o tempo…


.-Você pode fazer seus exercícios duas vezes por dia para aumentar o seu metabolismo, fazendo a sua primeira rotina de exercícios na parte da manhã com o estômago vazio para queimar mais gordura e depois fazer exercícios novamente na noite.


.-Você não tem que trabalhar apenas na parte da manhã e à noite – você Também pode fazer exercício ao meio-dia e depois do jantar ou…. Olha a dica #1 para perder peso rapidamente e só para que saibas…


Muitos famosos, atletas, fisiculturistas e modelos fazem 2 sessões de exercícios por dia para perder os últimos quilos de gordura e fazê-los olhar muito bom.


6. Vence a tua última rotina de perda de peso (faça isso melhor que seu último exercício)


.-A maneira mais rápida de perder peso é manter-se vencendo seu último exercício exigiéndote a si mesmo cada vez um pouco mais, mesmo que seja só por um centímetro, então …


.-Se você faz cada exercício que você fizer seja mais difícil do que o último ano que você fez, usando qualquer combinação dos conselhos do número 1 ao 5 anteriores…


.-Você vai perder peso muito mais rápido do que uma pessoa que sempre faz os mesmos exercícios todos os dias, pois seu corpo nunca vai se habituar os exercícios que você está fazendo.


7. Certifique-se de comer a coisa certa para perder peso


.-Olha, se você está comendo principalmente alimentos para perder peso enquanto você está evitando estes alimentos prejudiciais e…


.-Certifique-se de não estar fazendo muita armadilha em sua dieta.


8. Come um pouco menos


Se você perdeu 10 quilos comendo 1800 calorias diárias, então talvez você precise comer 1700 calorias ou menos, para superar o impasse em seu processo de perda de peso e também para perder peso mais rápido porque…


Seu corpo precisa de menos calorias para manter o seu NOVO peso depois que você baixou, isso quer dizer que você precisará comer menos (até menos do que inicialmente comías para poder perder peso) e assim se manterá a descer de peso e…


.-Não deve consumir uma quantidade de calorias extremamente baixa, de menos de 1000 a 1200 calorias


.-Se já se encontra em um ponto onde realmente você não pode comer menos, então apoyate nos pontos anteriores do 1 ao 7, e os pontos de 11 a 15 para superar esse impasse em sua perda de peso.


9. Come MUITO MENOS se você está seguindo uma dieta muito baixa em calorias (VLCD)


Se você está seguindo uma dieta muito baixa em calorias, onde você tem menos de 1000 a 1200 calorias e ainda não está satisfeito com a rapidez com que você está perdendo peso, então…


.-Simplesmente você terá que comer menos, para acelerar a sua perda de peso, além…


.-Só deves fazer isso no caso de uma emergência para perder peso, onde necessita de perder uma grande quantidade de peso mais rápido possível antes de uma ocasião especial, mas tenha em conta que se você seguir este tip…


.-Provavelmente você vai ganhar de volta todo o peso que perdeu, e ainda mais, depois que terminar uma dieta VLCD.


10. Sal de sua Dieta Muito Baixa Em Calorias (VLCD):


Permanecer em uma dieta VLCD durante muito tempo, pode fazer com que seu metabolismo está reduzido, de tal forma que você estará perdendo menos de 1 a 2 libras por semana, ou absolutamente nada, então …


.-Precisa de sair de sua dieta VLCD e mudar para um plano normal de exercícios e dieta para perder peso porque…


.-Isso vai acelerar o seu metabolismo para que te ajude a perder permanentemente de 1 a 2 libras por semana, e no início…


.-Pode ou não pode ganhar novamente alguma quantidade de peso quando você mudar de uma dieta VLCD a uma dieta e uma plano de exercícios normal para perder peso, mas…


.-Se você seguir um plano normal de exercícios e de um plano normal de dieta para perder peso, eventualmente, você vai perder qualquer quantidade de peso que você tenha voltado a vencer depois de terminar uma dieta VLCD, e melhor ainda…


.-Consistentemente vai perder de 1 a 2 libras por semana (ou 10 libras cada 4 a 6 semanas) e manter longe desse peso sem ter que estar preocupado com a possibilidade de voltar a ganhar. Se alguma vez você estanque em sua perda de peso, também você sempre pode usar as outras dicas desta página.


11. Faça-o controle de quantos carboidratos, proteínas e gorduras que você come


Um bom ponto de partida é ter uma dieta onde consumas 50% de carboidratos, 30% de proteína e 20% de gordura.


.-Você pode tentar comer menos carboidratos e mais proteínas para lhe ajudar a perder peso mais rápido, mas não siga uma dieta que seja tão baixa em carboidratos que não pode permanecer nele o tempo suficiente para que você pode perder peso de forma permanente Ou…


.-Você pode tentar comer mais carboidratos para perder peso mais rápido, mas geralmente…


.-Certifique-se de que 40 a 60% de sua dieta sejam carboidratos, 30 a 40% são proteínas e não mais do que 20% sejam gorduras, mas…


A única vez que lhe seguimento quantos carboidratos, proteínas e gorduras que você está comendo, você pode ajudar a vencer a estagnação em sua perda de peso é…


Se você já tentou as dicas do 1 ao 9 desta página, e/ou…


Você está em processo de estar tentando perder suas últimas 10 libras.


12. Faça exercício, enquanto o nível de Glicogênio esteja esgotado para que quemes gordura mais rápido


Se quiser mais informações, veja como queimar mais gordura, enquanto faz exercício, mas este é um bom truque para queimar gordura, que somente você deve usar quando você tem que perder menos de 10 libras.


13. Certifique-se de que não está inchado ou ter excesso de peso de água


Olha essas dicas para ter um estômago mais liso, eliminando um abdómen volumoso e com excesso de peso de água, o que causa que tenha “gordura falsa”, o que faz com que você se vê mais gordo do que realmente era.


14. Você pode ganhar massa muscular enquanto se perde gordura


Se você está começando a vê-lo melhor e mais magro, ou se a sua roupa fica melhor ainda, apesar de que sua balança te diz que não perdeu nenhuma quantidade de peso, então a BOA NOTÍCIA é…


.-Você está perdendo a gordura corporal feia, mas ao mesmo tempo você está ganhando ou mantendo os músculos sexy que você tem, e isto é bom que aconteça, porque…


.-Não deves preocupar-se muito por NÃO ter descido cerca de 10 libras devido à gordura que quemaste e o músculo que você ganhou, então…


15. Seja paciente


.-Quanto mais perto estiver a sua meta de perda de peso, então, mais tempo você vai demorar para perder seus últimos 10, 20 ou até mesmo 30 libras e…


.-Quanto mais longe você estiver da sua meta de perda de peso e/ou quanto mais peso tiver, mais rápido do que você pode esperar perder peso na parte inicial de qualquer programa para perder peso.. E se alguma vez você se encontra preso e não pode perder mais peso…


.-Faça qualquer combinação dos pontos desta página para superar esse impasse e espera ao menos entre 2 a 4 semanas para ver se dicas desta página te ajudaram a avencer sua estagnação.


Saiba mais sobre Thermatcha, para perder peso.

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